Mặc dù uống nước là việc mà chúng ta vẫn đang làm hàng ngày nhưng thực tế, không phải ai cũng biết cách uống nước khoa học, đặc biệt là trong khi chúng ta vận động. Bài viết chia sẻ về vấn đề uống nước đúng cách khi tập thể dục để bạn có cách giải khát đúng đắn.
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, song song đó còn đem lại rất hiệu quả với đời sống tinh thần. Ngoài ra việc tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng chính là chìa khóa giúp chúng ta cảm thấy yêu đời yêu bản thân mình hơn. Do đó để quá trình tập luyện diễn ra một cách thuận lợi tích cực, bạn cần duy trì lượng nước trong cơ thể mỗi ngày ngay cả khi tập thể dục.
Nước có vai trò gì đối với hoạt động thể chất?
Khi bạn tập thể dục hay tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Để loại bỏ nhiệt độ bổ sung này, bạn sẽ tiết ra mồ hôi, nhằm mục đích hạ nhiệt. Mồ hôi bao gồm các chất điện giải (như natri) và nước bị thất thoát nên bạn cần phải bổ sung nước đều đặn khi đang vận động. Tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể nhận biết rõ qua các biến chứng sau đây:
Ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc: Cơ thể chúng ta có khoảng 70% là nước. Đặc biệt hơn, với bộ não - cơ quan thần kinh trung ương cần đến 75% nước để vận hành. Chính vì thế, việc uống đủ nước là một điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe cũng như sự vận hành “trơn tru” của cơ thể. Nếu như thiếu nước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, xuất hiện tình trạng hay quên, tinh thần làm việc, kỹ năng vận động thị giác và khả năng làm việc nhạy bén với các con số.
Ảnh hưởng đến quá trình tập luyện: Khi vận động mà thiếu nước có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim, tuyến mồ hôi và khả năng điều hoà thân nhiệt. Đồng thời còn có thể làm cho thận và gan bị tổn thương ít nhiều. Trong trường hợp bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, từ đó dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Bạn cần uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.
Nên uống bao nhiêu nước là đủ?
Để có cách uống nước đúng cách klhi tập thể dục, đầu tiên bạn phải quan tâm đến liều lượng nước uống phù hợp. Những nghiên cứu đã khẳng định uống nước trong khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chuột rút, đau cơ, hay thậm chí là đột quỵ. Cụ thể lượng nước bạn nên uống là:
- Trước khi tập:
-
Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.
-
Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.
- Trong khi tập:
-
Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.
-
Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ, nên uống 100-250 ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.
- Sau khi tập:
-
Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.
Tuy nhiên, một điều quan trọng bạn phải nhớ là không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện, vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến tác dụng phụ.
Ngoài cách uống nước đúng cách khi tập kể trên, bạn cũng nên lưu ý nguồn nước uống bổ sung nên là nước lọc tinh khiết. Tránh uống nước ngọt, trà hoặc các loại thức uống có chất béo sẽ khiến cơ thể khó tiếp nhận khi bạn đang trong trạng thái vận động.Author : Yakyo Việt Nam
