Thiếu ngủ thường gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy mất ngủ ăn gì uống gì để có giấc ngủ ngon? Có nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề này, nhưng trước tiên để đảm bảo cơ thể không bị hao hụt thể lực quá mức thì bạn nên uống nước và càng nhiều nước càng tốt. Điều này đã được khoa học công nhận mang lại những hiệu quả nhất định.
Xu hướng thế giới : giải pháp làm mát nhà hàng | giải pháp làm mát quán cafe | giải pháp làm mát nhà xưởng
Chuyên gia khuyên bạn hãy uống thêm nước khi thiếu ngủ
Nếu như bạn chỉ ngủ khoảng 5 - 6 tiếng mỗi đêm, đây là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng. Có thể là do những ảnh hưởng về mặt tâm lý, sức khỏe, do môi trường… Nhưng một số nghiên cứu cũng khảng định nguyên nhân có thể là do ngày hôm trước cơ thể đã không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
Thực tế khi cơ thể bạn thiếu nước thì tình trạng nước tiểu cô đặc hơn và trạng thái cơ thể mất nước nhiều hơn. Các chuyên gia đã rút ra được kết luận có sự liên quan giữa chất lượng giấc ngủ và tình trạng mất nước của cơ thể. Khi cơ thể bạn thiếu hụt nước sẽ tăng cường sản sinh thêm hormone vasopressin (vasopressin giúp tái hấp thu nước) trong cơ thể.
Các hormone này sẽ giải phóng nhanh vào giai đoạn sau của giấc ngủ. Nếu như cơ thể đang mất đi lượng hormone cần thiết sẽ ngăn cản hoạt động hydrat hóa cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thiếu nước kết hợp với mất ngủ sẽ gây ra ảnh hưởng đến những hoạt động chuyển hóa của cơ thể như chóng mặt, gây buồn ngủ, thiếu nước cũng khiến nước tiểu đậm màu và nặng mùi.
Bổ sung nước đúng cách giúp ngủ ngon
Mất ngủ ăn gì uống gì là câu hỏi được rất nhiều người đang mắc phải tình trạng này quan tâm. Những loại thực phẩm có tác dụng an thần, hỗ trợ tim mạch rất tốt cho giấc ngủ của bạn, cụ thể như hạt sen, rong biển, cá biển, sữa ấm, các loại hạt, rau xanh.... Ngoài ra bạn cũng không nên ăn quá no trước khi ngủ vì khi ăn no, hệ thần kinh của bạn hoạt động tích cực hơn và cơ thể khó có thể nghỉ ngơi ngay. Ngoài ra bạn cũng có thể uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút, cách này có thể giúp dạ dàu bạn được xoa dịu, tinh thần thư giãn tốt hơn.
Để giải quyết tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn cần uống nhiều nước hơn. Đồng thời bạn cũng nên tránh hoặc hạn chế việc uống các loại thức uống như cafe, trà hay đồ uống có cồn bởi chúng có thể làm cơ thể mất nước. Lượng nước uống được khuyên bổ sung trung bình là 2 lít mỗi ngày. Ngược lại thói quen uống trà hay cà phê để tỉnh táo sau khi mới ngủ dậy sẽ khiến cơ thể lại mất nước nhanh hơn. Có rất nhiều cách để giữ cho cơ thể không bị mất nước nhưng trong đó không bao gồm các loại thức uống này. Bên cạnh nước lọc thì bạn cũng nên tăng lượng vitamin C bổ sung cho cơ thể.
Nước lọc không chỉ giúp cho cơ thể đủ nước mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nếu như bạn thường xuyên thiếu ngủ, hãy bắt đầu một ngày mới bằng cốc nước đầy và bữa ăn sáng đủ chất. Bằng cách này có thể giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì các hoạt động sau đó.
Author : Yakyo Việt Nam
